prostowanie ramion

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

[...] z naturalnych posiłków. Później gdy już będzie z tym kłopot rozejrzyj się za takimi środkami :) 4. Jeśli wyciskasz coś na ławeczce myślę, że pompki są zbędne. Z tymi hantelkami na triceps możesz robić francuskie uginanie ramion stojąc lubi siedząc, bądź prostowanie ramion w podparciu. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 22:18:28

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

[...] uginanie z supinacją nadgarstka 2s(10,6) uginanie przedramion podchwytem 2s(10,6,4), uginanie nachwytem 2s(10,6,4) Piątek: triceps i nogi wyciąg 2s(10,8,6), prostowanie ramion 2s(10,8,6), francuskie sztangielkami 2s(10,8) przysiady 2s(12,6), wznosy palców 3s(12,8,6-progresja), hack-przysiady 2s(12,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie TRIC - wyciskanie francuskie 2 serie BIC - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie B) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3 serie - uginanie nóg w lezieniu 3 serie PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

Prosze ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie [...]

[...] pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś [...]

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

[...] drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3serie 10/10/10 -szrugsy 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 10/8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

[...] plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

[...] z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem(nachwyt)4 serie 10/10/8/8 -szrugsy 4 serie 10/10/8/8 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za plecy *martwy ciąg na prostych nogach 2.Tricepsy: *wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc *wyciskanie francuskie sztangielek siedząc Posiadam: wyciąg górny, sztangielki, ławkę, gryf łamany, gryf prosty, [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 3) Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 10(skos) *Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10(prostowanie ramion na wyciagu) 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10(PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA) DZIEN 3 *Plecy: 1) Wiosłowanie [...]

[...] płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem(nachwyt)4 serie 10/10/8/8 -szrugsy 4 serie 10/10/8/8 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w [...]

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]